První parný den byl snem mnoha milovníků koupání. Na léto je ale třeba být připraven nejen opalovacím krémem nebo výběrem toho správného koupaliště. Je třeba dodržovat pitný režim a mít láhev vody neustále při ruce, aby nedošlo k dehydrataci organismu. Ta se projevuje bolestí hlavy, malátností a pocity na omdlení.
„V tropických vedrech můžete pít i více, nejvhodnějšími nápoji jsou pitná voda, slabší nesycené minerálky a neslazený, nejlépe ovocný čaj. Naopak přemíra kofeinových nápojů či alkoholu příliš vhodná není,“ doporučuje hlavní hygienik ČR Vladimír Valenta.
Tekutiny můžeme získávat také z ovoce nebo zeleniny, jako jsou rajčata, okurky, melouny, jahody, citrusy. U bublinkovým nápojů, které jsou sycené oxidem uhličitým, je však třeba myslet na to, že mohou citlivějším jedincům způsobovat zdravotní potíže, jako je nevolnost nebo průjmy. Lepší je tedy neslazená a nesycená voda.
Pitný režim je potřeba hlídat obzvláště u dětí a seniorů, ti totiž pocity žízně nemusí umět rozpoznat tak dobře. Děti do 2 do 3 let by měly vypít asi 1,3 litru tekutiny denně, děti od 4 do 8 let asi 1,6 litru a děti od 9 do 13 let až 2,1 litru tekutiny za den. Dětský organismus je velmi citlivý ke ztrátě tekutin a čím je dítě menší, tím relativně větší má jeho organismus obsah vody a zároveň tedy vyšší nároky na příjem tekutin. Děti mají také v porovnání s dospělými větší tělesný povrch i povrch dýchacích cest, kterými se voda z těla také ztrácí.
Běžně se z našeho těla ztrácí denně asi 1,85 až 2,6 litrů tekutin, a to močí, dýcháním i pocením. Teplé počasí riziko dehydratace ještě zvyšuje, právě zvýšeným pocením totiž snižujeme teplotu našeho těla.
