Občas bolí snad každého, ale my víme, jak si pomoci

Bolesti v zádech zažije občas snad každý
 

Bolesti zad patří k nejčastějším chronickým onemocněním. S přibývajícími léty se mohou zhoršovat, ale ani zdaleka nejsou jen problémem vyššího věku. Záda občas bolí každého.

 

Dokonce i děti někdy bolí záda, protože tráví čas u počítače a pohybu se většina z nich věnuje minimálně.

 

Nejčastější příčiny bolestí

Akutně k nim většinou dojde při a po zvedání těžkých předmětů, ale záda bolí i důsledkem celkového nesprávného způsobu života.

 

Je dobré si zapamatovat

Neustále si uvědomujte držení těla, ale také běžné každodenní pohyby, které vystavují vaši páteř a záda zbytečným potížím. Když máte se zády problémy, řiďte se následujícími radami:

  • Pravidelně se přesvědčujte o tom, že správně stojíte a sedíte (občas se zkontrolujte ve velkém zrcadle).
  • Měňte pracovní polohu – při práci u počítače se každých 20 minut protáhněte a projděte.
  • (O bolestech zad při práci s počítačem si můžete přečíst v našem článku.)
  • Dámy, boty s vysokými podpatky si obouvejte jen někdy; jejich dlouhodobé nošení mění přirozené zakřivení páteře i sklon pánve a může přispět k bolestem zad a kolen.
  • Při nošení těžké tašky střídejte ruce, batoh nenoste zavěšený jen na jednom ramenu.

 
Záda a cvičení

Při bolestech už lékaři nedoporučují klid na lůžku, protože svaly, vazy a klouby potřebují pohyb – jinak ztratí funkčnost. Zádové svaly musí být tak silné, aby ochránily páteř. Před cvičením je nezbytné se rozehřát a rozcvičit, abyste se vyhnuli riziku natržených vazů.

  • Při cvičení se vyhýbejte prudkým rotačním pohybům, při bolesti ihned přestaňte.
  • Krční páteř nejlépe procvičí ohýbání a protahování šíje, otáčení, záklony a úklony hlavy.
  • Horní část zad a ramen procvičujte pohybem rameny vpřed a vzad, kroužením rameny, hrudní páteř protahováním a předklony k opěradlu židle.
  • Bederní páteř protáhnete nejlépe vleže překlápěním pokrčených kolen, zádové svaly v poloze na břiše zvedáním hlavy a ramen, která tlačíme dolů a dozadu.

 


To nejzajímavější do Vašeho e-mailu

Přihlášení k odběru newsletteru