Přírodní cesta k lepšímu spánku, náladě i energii
Žijeme v době, kdy je nedostatek spánku, špatná nálada a vyčerpání běžnou součástí života. Nehledejte ale pomoc v syntetických pilulkách, hledejte sílu, která je v přírodě. V tomto článku se podíváme na pět tipů, jak přirozeně zlepšit kvalitu spánku, emoční rovnováhu i každodenní vitalitu.
Zamysleli jste se někdy nad tím, proč jsou někteří lidé i přes hektický životní styl plní energie a pozitivně naladěni? Odpověď často spočívá v jejich denní rutině.
Mnozí si začínají uvědomovat, že řešení v těchto stresových situacích není v silnějších kávách nebo zbytečných syntetických tabletách. Naopak – stále více lidí se postupně vrací zpět k přírodě. Ať už je to v podobě ranních procházek, pravidelného cvičení, aromaterapie, bylinek či přírodních výživových doplňcích jako jsou například CBD kapky, jedná se o návrat k něčemu původnímu. Něčemu, co tělu neublíží, ale pomůže mu zregenerovat se vlastní silou.
V následujících tipech si přečtete 5 skvělých tipů, jak si tuto rovnováhu můžete začít budovat – jednoduše, přirozeně a bez extrémů.
5 tipů pro přirozeně lepší spánek, náladu a energii
1. Vytvořte si večerní rituál s přírodními pomocníky
Možná se vám to bude zdát zvláštní, ale tělo i mysl milují rituály. Když si večer vytvoříte jednoduchý a příjemný rituál – například si pustíte tlumené světlo, pustíte chill playlist, uděláte si teplý bylinkový čaj a dopřejete si pár minut jen pro sebe – tělo to začne chápat jako signál: „čas zpomalit a připravit se na odpočinek“. Mnoha lidem se osvědčilo zařadit do této rutiny i přírodní přípravky jako například CBD oleje, které podporují relaxaci. Není to žádné kouzlo – jen malý krok směrem k hlubšímu spánku. Takže pokud chcete učinit krok blíže k lepšímu fungování těla, tenhle tip je alfa-omega.
2. Obrazovky do pozadí, smysly do popředí
Večer je časem návratu k sobě. Pokud si s sebou do postele berete i svůj mobil a před spaním si ještě chcete poscrollovat všechny sociální sítě, váš mozek se rozhodně nebude chtít přepnout do spánkového módu. Chcete-li co nejdříve usnout a mít kvalitní spánek, zkuste to jinak. Odložte telefon či jiné obrazovky alespoň hodinu před spaním a zapojte smysly – zkuste raději číst, zapálit si svíčku nebo jen tak meditovat.
3. Podpora zevnitř: síla adaptogenů
Stresu se v dnešní době nevyhneme. Nenápadně se vkrádá do našich životů přes práci, neustálé notifikace na telefonu, nekonečné myšlenkové pochody či problémy ve vztazích, rodině nebo se zdravím. Naše tělo je sice vyspělý mechanismus, ale není stavěno na chronickou zátěž. Stres dlouhodobě oslabuje imunitu, narušuje kvalitu spánku, trávení a dokonce i schopnost soustředit se či cítit radost.
Výborným pomocníkem v tomto směru jsou adaptogeny – rostliny a houby, které pomáhají tělu zvládat zátěž. Jednou z nejsilnějších je čaga sibiřská, přírodní zdroj antioxidantů a betaglukanů. Pravidelné užívání může jemně, ale stabilně přispívat k lepší odolnosti, rovnováze a celkovému pocitu vitality. Pokud cítíte, že se vám v životě stres hromadí, je dobré hledat cesty, jak mu zabránit plně proniknout do vašeho života a ovlivňovat vaše zdraví.
4. Pomalý dech = klidná mysl
Dýchání máme zdarma – a přitom jej málokdo využívá naplno. Ve stresu dýcháme mělce a rychle, což jen zvyšuje nejen tep, ale i vnitřní napětí. Ale díky vědomému dýchání dokážete zázraky. Ať už večer před spaním, během dne v práci nebo v momentech přetížení.
Zkuste se někdy zastavit a vědomě dýchat. Například technika jako 4-7-8 dýchání (nádech na 4 sekundy, zadržení na 7 vteřin, výdech na 8 vteřin), nebo tzv. box breathing, kde každá fáze (nádech, zadržení, výdech, zadržení) trvá 4 sekundy.
Možná vás to překvapí, ale i 10 minut denně takového vědomého dýchání vám časem dokáže přinést klidnější spánek, lepší koncentraci i lepší náladu.
5. Pohyb je základem zdravého těla i mysli
Tělo si potřebuje vybít energii, aby mohlo v noci načerpat novou. Začleňte do své rutiny pravidelný pohyb během dne. Nemusíte podávat excelentní výkony v posilovně. Pokud si každý den zacvičíte alespoň na 30 minut, pomůže vám to podpořit nejen fyzické zdraví, ale také psychickou rovnováhu, uvolňuje napětí a pomáhá tělu lépe zvládat stres. Může to být jakýkoli pohyb – tanec, běh, posilovna, plavání, bojové sporty, kolektivní sporty, v podstatě cokoli. Čím více se hýbeme, tím lépe spíme, lépe myslíme a celkově se cítíme snáze – ve vlastním těle i v hlavě. Takže pohyb je opravdu základem.
Nemusíte obrátit celý život naruby, abyste se cítili lépe. Často stačí jen několik vědomých rozhodnutí – méně modrého světla na večer, pár minut hlubokého dýchání, pohyb, který vás baví, a chvíle jen pro sebe. Pokud cítíte, že by vaší každodenní rutině prospěla jemná přírodní podpora, mnozí sahají po přípravcích, které ladí s tímto klidnějším životním stylem. Mezi oblíbené patří například také CBD olej s MCT, který přirozeně doplňuje každodenní rytmus a večerní uvolnění. Všechny tyto drobnosti tvoří prostor, kde si tělo může odpočinout a mysl načerpat sílu. Tak začněte s těmito malými kroky ještě dnes, ať se výsledek v podobě lepšího spánku, energie a skvělé nálady dostaví co nejdříve.
