Cukroví, bramborový salát, vinné klobásky, kapřík a mnoho dalších pochutin. Ano, blíží se Vánoce a spolu s nimi také obžerství. Ovšem to neznamená, že se z nás musí stát koule plné sádla. Udržet si pěknou postavu a především hezky zpevněné bříško je základ a my vám poradíme několik triků, jak na takové krásné břicho i během svátků zapracovat. Nejdůležitější je před začátkem cvičení pořádné protažení, aby nedošlo k úrazu. Připravte si pitný režim, nejlépe obyčejnou vodu nesycenou - a jdeme na to.

Prkno neboli Plank

Jeden z nejužívanějších cviků u nás. Jde o posilování, které se nezdá nijak namáhavé, ovšem opak je pravdou. Je to dřina. Důležité je mít rozloženou váhu po celém těle, své předloktí a špičky nohou zůstávají položené na zemi.

Zbytek těla se drží ve vzpřímené poloze a kolena se nesmí dotýkat země. Hlavou koukejte do země, ať si nezablokujete páteř. Důležitou roli zde hraje vytrvalost. Ideální je vydržet alespoň dvacet sekund a svůj čas stále navyšovat.

Zvedání boků vzhůru

Při tomto cviku si lehneme na záda, nohy zvedneme vzpřímeně nahoru a bederní páteř leží celá na zemi i při zvedání pánve. Pokud nám při zvedání nejde udržet bederní páteř u země, je třeba podsadit pánev. Po celou dobu držíme ruce podél těla. Je dobré zvolit si série 3x15 zdvihů.

Sedy-lehy

Lehneme si zády na zem a nohy pokrčíme do pravého úhlu. Ruce dáme překřížené na svá ramena a pomalu se zvedáme směrem ke kolenům. Není zde důležitá rychlost. U tohoto cviku je důležité správné dýchání. A to jít přítah s prázdným břichem a povolit s nádechem. Výdech by měl jít do břicha. Zde posilujeme hlavně horní část břišních svalů. Opět zvolit sérii 3x15 sedlehů.

Kmitání pánve

Jde o jeden z nejlehčích cviků na bříško. Opět se položíme na záda a ruce dáme podél svého těla. Nohy pokrčíme, ale necháme chodidla na zemi. Podsadíme pánev a už jen zvedáme nahoru a zpět dolů. Ideální je nepokládat ji na zem a udržet jen to kmitání.

Jako bonus můžete u tohoto cviku posílit i zadeček, a to tak, že zůstanete pánví nahoře a začnete kmitat stehny od sebe a k sobě. Měli byste při každém kmitu cítit zatažený sval, jak se posiluje. Zde si můžete dovolit klidně více sérií. Cvik spočívá v přítazích loktů křížem ke kolenům. Takže levý loket, pravé koleno a opačně.

Šikmé přítahy

Jak už název napovídá, jde o posilování šikmých břišních svalů. Opět se položíme do polohy na záda s pokrčenými koleny do pravého úhlu. Ruce položte za hlavu, ale nervěte to krční páteří! Jako u předchozích cviků je důležité se zde zvedat s prázdným bříškem (bez vzduchu) a povolit s výdechem.