Strava a pitný režim
Stravovací pravidla před krátkou i delší vyjížďkou (fotografie je z jednoho z ročníků Kouřimské padesátky) nejsou složitá:
- nevynechejte snídani - ideální je celozrnné pečivo, ředěný stoprocentní džus, cereálie, kysané mléčné výrobky
- před celodenním výletem se hodí potraviny bohaté na sacharidy (např. těstoviny)
- na cestu se vyplatí vzít si do batohu cereální tyčinku, banán nebo třeba sušené ovoce a ujídat po malých kouscích, abychom postupně doplňovali energii
- pitný režim je nutné dodržovat hodně pečlivě – každou čtvrthodinu jízdy bychom měli vypít 2 dcl tekutiny (vody, minerálky, neslazeného ovocného čaje nebo ředěného džusu)
Před startem bychom se měli trochu rozhýbat. Následující jednoduché cviky vám to umožní.
Rozhýbání a protažení
1. Ve stoji naklánějte hlavu na jednu a druhou stranu.
2. Spojte ruce prsty a dlaně protahujte vpřed, totéž udělejte rukama spojenýma za zády a vzhůru nad hlavou.
3. Protahujte zadní a přední stranu nohy.
4. Protahovat se můžete i během jízdy: vyhrbte záda do kočičího hřbetu a zpět, uchopením za nárt dozadu pokrčené nohy protahujte lýtka, tlakem rukou na řídítka procvičte předloktí a ohýbače prstů.
5. Při pauze: Opřete se o stěnu nebo o rám kola, předkloňte se, jedna noha je nakročená a natažená dopředu (na ní spočívá těžiště), druhá dozadu - a protahujte.
6. Totéž s oběma nohama u sebe.
