Podzim se už na nás chystá, ale na kole to ještě půjde

Kolo je pro všechny generace
 

Plánování cyklistického výletu by se nemělo zanedbat. Nejen mapy, trasy z internetu, ale i další záležitosti jsou důležité. Víte, jak se připravit?

Strava a pitný režim

Stravovací pravidla před krátkou i delší vyjížďkou (fotografie je z jednoho z ročníků Kouřimské padesátky) nejsou složitá:

  • nevynechejte snídani - ideální je celozrnné pečivo, ředěný stoprocentní džus, cereálie, kysané mléčné výrobky
  • před celodenním výletem se hodí potraviny bohaté na sacharidy (např. těstoviny)
  • na cestu se vyplatí vzít si do batohu cereální tyčinku, banán nebo třeba sušené ovoce a ujídat po malých kouscích, abychom postupně doplňovali energii
  • pitný režim je nutné dodržovat hodně pečlivě – každou čtvrthodinu jízdy bychom měli vypít 2 dcl tekutiny (vody, minerálky, neslazeného ovocného čaje nebo ředěného džusu)

Před startem bychom se měli trochu rozhýbat. Následující jednoduché cviky vám to umožní.

Rozhýbání a protažení

1. Ve stoji naklánějte hlavu na jednu a druhou stranu.

2. Spojte ruce prsty a dlaně protahujte vpřed, totéž udělejte rukama spojenýma za zády a vzhůru nad hlavou.

3. Protahujte zadní a přední stranu nohy.

Protahování nohou

4. Protahovat se můžete i během jízdy: vyhrbte záda do kočičího hřbetu a zpět, uchopením za nárt dozadu pokrčené nohy protahujte lýtka, tlakem rukou na řídítka procvičte předloktí a ohýbače prstů.

5. Při pauze: Opřete se o stěnu nebo o rám kola, předkloňte se, jedna noha je nakročená a natažená dopředu (na ní spočívá těžiště), druhá dozadu - a protahujte.

6. Totéž s oběma nohama u sebe.

Bez cyklistické přilby nikdy nejezděte!

 

 

 

 


To nejzajímavější do Vašeho e-mailu

Přihlášení k odběru newsletteru