Naučte děti společnému stolování
V posledních letech z rodinných zvyklostí mizí společné stolování. A to je velká chyba a také škoda. Protože právě u společného stolu můžeme hodně ovlivnit. Pokud totiž děti vidí, že rodiče mají stejný oběd či večeři jako oni, budou to jíst také.
Důležitá je motivace
Dalším důležitým krokem k tomu, aby vaše děti jedly zdravě je motivace. Říkejte jim, že když budou jíst zdravě, budou silní, krásní, chytří – přirovnávejte tato slova k jejich oblíbeným pohádkovým postavám. K dojídání jídel používejte jiná kouzla – například barevné talířky s obrázky nebo jim jídlo poskládejte do nejrůznějších obrazců. Aby děti rády jedly u společného stolu, nechte je prostřít veselými barvami, kupte dětské ubrousky. Když s dětmi jdete nakupovat, zahrajte si hru – například nechte děti vybrat jogurt bez chemických látek či barviv. A konečně pusťte děti do kuchyně, ať vám pomohou, mohou například omýt zeleninu, poskládat ovoce na koláč.
Pravidelnost hraje velkou roli
Stejně jako správná skladba jídelníčku je důležitá i jeho pravidelnost. Děti by měly mít během dne 5 - 6 jídel s odstupem cca 3 hodin. Pokud jedí méně často a nepravidelně (třeba jen 2x denně), nemá tělo v průběhu dne k dispozici dostatek energie a naučí se s ní šetřit - tvoří si zásoby na tzv. „horší časy“. A to je jedna z cest k tloustnutí. Pravidelná strava rozdělená do celého dne je také prevencí přejídání v odpoledních a večerních hodinách.
Devatero zdravého stravování pro nejmenší
- Základem dětského jídelníčku je strava bohatá na celozrnné potraviny, mléčné výrobky, ryby a maso, ovoce a zeleninu.
- Mějte na paměti, že děti by měly jíst 5x - 6x denně. Velikost porcí by se měla přizpůsobit jejich růstu, hmotnosti a pohybové aktivitě.
- Pozor na sladkosti a další pochutiny. Sacharidy by děti měly přijímat hlavně z cereálií, kvalitních příloh, ovoce a zeleniny.
- Dodávejte dětem pravidelně kvalitní zdroje bílkovin (drůbeží a rybí maso, luštěniny)
- Zařaďte dětem do jídelníčku také mléčné výrobky, plnotučné a polotučné.
- Upřednostňujte kvalitní rostlinné tuky a oleje před živočišnými tuky.
- Sůl a solené potraviny by se měly v dětském jídelníčku vyskytovat minimálně.
- Naučte děti správnému pitnému režimu, měly by vypít alespoň 1,5 až 2,5 litry tekutin denně. Vyhýbejte se sladkým nápojům!!!
- Buďte tím správným příkladem pro vaše děti VY! A aktivně se zajímejte o to, co jedí mimo domov.
Článek vznikl ve spolupráci s výživovou poradkyní Andreou Pavelkovou
