Bolesti zad v oblasti kříže trápí velké množství lidí, není ale tak jednoduché se jich zbavit, protože příčiny jejich vzniku mohou být různé. Může se jednat o jeden z příznaků vážné nemoci, ale také i pouze jen o důsledek špatného držení těla nebo sedavého životního stylu.
Naštěstí ale existuje aktivita, která by vám měla od bolesti zad ulevit, ať už jsou její příznaky jakékoliv. Jedná se o obyčejné protahovaní. Klíčem k úspěchu je v tomto případě zejména trpělivost a konzistence. Doporučuje se lehce a s citem protahovat oblast kříže nejméně dvakrát denně.
S touto metodou se to ale rozhodně nesmí přehánět. Pokud vás protahování bolí, zmírněte. V případě, že se vám zdá, že vás záda bolí ještě více, dejte si od protahování na jeden den pauzu.
Při provádění jednotlivých cviků je potřeba zhluboka dýchat, to vám totiž prozradí, jestli to s pozicí náhodou nepřeháníte. Během každého protažení byste měli cítit, že se můžete zhluboka nadechnout bez větších problémů.
Pozice dítěte
Jedná se o jeden z nejjednodušších, ale zároveň nejlepších způsobů, jak si ulevit od bolesti v kříži.
Nejdříve se položte na všechny čtyři na karimatku. Poté lehce dosedněte na paty a ruce nechte natažené do dálky. Takto můžete vydržet dokonce i několik minut, to už je na vás. Tuto pozici můžete dokola opakovat mezi jednotlivými cviky.
Twist
Jedním dalších cviků, kterým si krásně protáhnete dolní polovinu zad, je protočení páteře v sedě.
Nejprve si sedněte na zem a natáhněte nohy dopředu. Poté pokrčte jedno koleno, zapřete o něj nataženou opačnou paží. Nyní už se stačí jen s pomocí dané paže otočit trupem na opačnou stranu, než na jaké je ruka, o kterou se opíráte. Tento cvik je také potřeba provádět s citem, abyste si místo zlepšení spíše nepřihoršili.
Kočičí hřbet
Posledním příkladem skvělého způsobu protažení celých zad je kočičí hřbet. Nejdříve se postavte na zem na všechy čtyři a poté se snažte váš trup prohnout co nejvíce dolů a hned vzápětí zase co nejvíce vyhrbit.
Cvik ale nikdy neprovádějte pomocí rychlých trhavých pohybů, ale spíše pomalu a snažte se během něj, stejně jako i u dalších pozic, soustředit na váš dech.
Zdroj: Healthline
KAM DÁL: Vitamín D: Jeho nedostatek může způsobit závažné zdravotní problémy. Symptomy lze lehce rozpoznat.
