O Vánocích nemusíte přibrat, pomůže vám správná strava i aktivní odpočinek

Řada lidí se domnívá, že pokud si chcete užít vánoční svátky, jak se patří, musíte v lednu počítat s několika přebytečnými kily navíc, to je ale obrovský omyl. O Vánocích můžete slavit bramborovým salátem a dokonce i cukrovím, jen u toho musíte dodržovat několik jednoduchých pravidel a přibírání na váze se spolehlivě vyhnete.

Tomuto tématu se dokonce věnoval i jeden výzkum, který zkoumal 272 dospělých jedinců v období Vánoc, jak na svém webu uvádí Harvard Health Publishing.

Mladistvý vzhled: Husté obočí vám ubere několik let. Podpořte jeho růst přírodní cestou

Lidé, kteří se studie účastnili, byli náhodně rozděleni do dvou skupin, jedna skupina se řídila novými pravidly, zatímco si v mnoha ohledech užívali vánoční svátky obvyklým způsobem. Druhá skupina své běžné chování a styl stravování během svátků nijak neměnila.

Vedoucí výzkumu po jeho účastnících požadovali, aby se každý den ráno zvážili, dále dostali informace o tom, jaké množství fyzické aktivity je potřeba ke spálení většího počtu kalorií, které obsahují vánoční jídla. Byly jim také představeny základy zdravého životního stylu.

Výzkum poukázal na to, že o Vánocích nemusíme nutně přibrat na váze dokonce ani v případě, že se nechceme zcela vzdát cukroví, bramborového salátu s pořádnou dávkou majonézy, vaječného likéru a dalších pochutin. Stačí jen zároveň dodržovat několik jednoduchých pravidel, která jsou pro prevenci přibírání na váze stěžejní.

Skupina, která se řídila pravidly stanovenými vedoucími výzkumu, zhubla průměrně o 0,2 kg, zatímco kontrolní skupina přibrala v průměru o 0,4 kg.

Jaká pravidla nám pomohou o Vánocích nepřibrat?

Mezi pravidla zahrnutá ve studii patřilo:

• Vyhněte se dlouhému sezení (každou hodinu buďte alespoň 10 minut na nohou)
• Nejezte u televize, soustřeďte se na každé sousto
• Jezte každý den ve stejný čas
• Snažte se potraviny s vysokým obsahem tuku vyměnit za odtučněné
• Snažte se každý den nachodit alespoň 10 000 kroků
• Na výlety či do práce si s sebou zabalte zdravé svačiny
• Kontrolujte obaly jednotlivých potravin, zaměřte se na obsah tuku a cukru
• Předtím, než si přidáte, několik minut počkejte
• Do svého jídelníčku zařaďte alespoň 5 porcí ovoce a zeleniny denně
• Vyhněte se slazeným a alkoholickým nápojům nebo jejich konzumaci omezte na minimum

Kadeřávek má skvělé zdravotní benefity. Připravte si z něj křupavou svačinku

S prevencí zvýšení tělesné hmotnosti nebo s jejím úbytkem vám může mimo jiné pomoci také jednoduchá změna plánů, jak na svém webu uvádí Healthline.

Naplánujte procházku či výšlap

Vánoce jsou mimo jiné i obdobím, ve kterém se většina z nás schází s rodinou či přáteli. Problémem ale je, že tato setkání často zahrnují pouze společné sledování televize, oběd v restauraci nebo jiné sedavé aktivity.

Strávit čas se svou rodinou ale můžete i ve více aktivním duchu, naplánujte si krásnou podzimní procházku, výlet na hrad nebo třeba i den strávený na tenisovém kurtu, kreativitě se meze nekladou.

Zdroj: Harvard Health Publishing, Healthline

KAM DÁL: Provoňte si celý domov levně a jednoduše. Nepotřebujete drahé difuzéry, stačí jedlá soda.