Řada lidí se domnívá, že pokud si chcete užít vánoční svátky, jak se patří, musíte v lednu počítat s několika přebytečnými kily navíc, to je ale obrovský omyl. O Vánocích můžete slavit bramborovým salátem a dokonce i cukrovím, jen u toho musíte dodržovat několik jednoduchých pravidel a přibírání na váze se spolehlivě vyhnete.
Tomuto tématu se dokonce věnoval i jeden výzkum, který zkoumal 272 dospělých jedinců v období Vánoc, jak na svém webu uvádí Harvard Health Publishing.
Lidé, kteří se studie účastnili, byli náhodně rozděleni do dvou skupin, jedna skupina se řídila novými pravidly, zatímco si v mnoha ohledech užívali vánoční svátky obvyklým způsobem. Druhá skupina své běžné chování a styl stravování během svátků nijak neměnila.
Vedoucí výzkumu po jeho účastnících požadovali, aby se každý den ráno zvážili, dále dostali informace o tom, jaké množství fyzické aktivity je potřeba ke spálení většího počtu kalorií, které obsahují vánoční jídla. Byly jim také představeny základy zdravého životního stylu.
Výzkum poukázal na to, že o Vánocích nemusíme nutně přibrat na váze dokonce ani v případě, že se nechceme zcela vzdát cukroví, bramborového salátu s pořádnou dávkou majonézy, vaječného likéru a dalších pochutin. Stačí jen zároveň dodržovat několik jednoduchých pravidel, která jsou pro prevenci přibírání na váze stěžejní.
Skupina, která se řídila pravidly stanovenými vedoucími výzkumu, zhubla průměrně o 0,2 kg, zatímco kontrolní skupina přibrala v průměru o 0,4 kg.
Jaká pravidla nám pomohou o Vánocích nepřibrat?
Mezi pravidla zahrnutá ve studii patřilo:
- Vyhněte se dlouhému sezení (každou hodinu buďte alespoň 10 minut na nohou)
- Nejezte u televize, soustřeďte se na každé sousto
- Jezte každý den ve stejný čas
- Snažte se potraviny s vysokým obsahem tuku vyměnit za odtučněné
- Snažte se každý den nachodit alespoň 10 000 kroků
- Na výlety či do práce si s sebou zabalte zdravé svačiny
- Kontrolujte obaly jednotlivých potravin, zaměřte se na obsah tuku a cukru
- Předtím, než si přidáte, několik minut počkejte
- Do svého jídelníčku zařaďte alespoň 5 porcí ovoce a zeleniny denně
- Vyhněte se slazeným a alkoholickým nápojům nebo jejich konzumaci omezte na minimum
S prevencí zvýšení tělesné hmotnosti nebo s jejím úbytkem vám může mimo jiné pomoci také jednoduchá změna plánů, jak na svém webu uvádí Healthline.
Naplánujte procházku či výšlap
Vánoce jsou mimo jiné i obdobím, ve kterém se většina z nás schází s rodinou či přáteli. Problémem ale je, že tato setkání často zahrnují pouze společné sledování televize, oběd v restauraci nebo jiné sedavé aktivity.
Strávit čas se svou rodinou ale můžete i ve více aktivním duchu, naplánujte si krásnou podzimní procházku, výlet na hrad nebo třeba i den strávený na tenisovém kurtu, kreativitě se meze nekladou.
Zdroj: Harvard Health Publishing, Healthline
KAM DÁL: Provoňte si celý domov levně a jednoduše. Nepotřebujete drahé difuzéry, stačí jedlá soda.
